脳内ライブラリ

学んだこと、考えたことをつらつらと書いています。本の感想(ビジネス本、漫画)と生活改善系が多めです。

測量野帳を使って3ヶ月ほどたちましたがとてもいい

測量野帳を使い始めて3ヶ月位たちますが、とてもいい、とてもいいです…。


青い3mm方眼、書き心地のいい紙、万年筆でも全然裏抜けしない、
毎日持ち歩いてもへたらない丈夫さ、地味な表紙がまたいい。

今までは無印のリングノートの無地を使っていました。
www.muji.net

リングノートで表紙も硬いから立っても使えるし、
無地だから自由に書けて便利だったのですが、
大体途中で表紙の紙がリングから外れてしまったりして、耐久性に難がありました。

そこまで毎日大量に書き込むわけではないので、先にノートがヘタってしまうんですね。

ならば丈夫で軽くて持ち歩きやすいものをストックしておけばいいのでは?
という考えに至り、候補を探していたところ見つけたのが測量野帳

もともとフィールドワーク用に作られただけあり、持ち歩きて多少表紙は禿げてきますが、
全然へたりません。すばらしい。あとは軽いので毎日の持ち歩きにも助かります。
万年筆でサクサク書くのがとても楽しい。

コクヨのページで紹介されている、
ツキノワグマに襲われた時に森で落とした測量野帳が、野生動物に噛じられながらも無事だったというエピソードが測量野帳の丈夫さをよく表していて素敵だと思いました。
コクヨのホンネ13

糖質と眠気の関係の忘備録(自分の場合)

過去の記事と内容がいくつか被る部分もありますが。
migrantbird.hatenablog.com
migrantbird.hatenablog.com


糖質制限についてはダイエットもありますが、自分の仕事の効率を落とさず、安定してパフォーマンスを出すためにもやっています。


多分体質なのでしょうが、糖質を多く含む食べ物を食べると、眠気やだるさ、集中力の低下(頭がもやもやして気が散る、落ち着かない)などの症状が出ていました。


その時の体調や食事の量によって、出ない場合もあるのですが、昼食の後で仕事のやる気などがリセットされたり、気が散って仕事が上手く進まなくなるのが嫌でした。


基本的には糖質少なめ生活をしているのですが、最近運動を減らしていた&仕事が忙しくてお菓子をたまに間食していたら少し太ってしまったので、ここ一週間ほど飲みや外食以外ではスーパー糖質制限食を意識していました。


スーパー糖質制限食は糖質制限の先駆者である江部康二先生が提唱しているもので、一日の糖質摂取量を60g以下に抑える食事法です。糖尿病患者の治療にも利用されています。
www.takao-hospital.jp


一日60gなので大体一食糖質20g程度を目安に食べます。


コンビニで買う場合は、だいたい、ゆで卵+メインの肉おかず+汁もの+α、とかになります。
例えば、ゆで卵(1g以下)+ソーセージフランク(5g)+豚汁(8g)(+糖質的にOKならサラダ)的な感じです。


しばらく食事をしていて感じたのですが、普段も糖質にはコンビニで主食抜きでお昼ごはんを買って食べていたのですが、大体食べ終わると頭がちょっとぼーっとするので10~15分ほど仮眠をしたりすることが多かったです。


今回、昼食を糖質20g以下(特に15g以下?)だとそういうことがほとんど起きない。
そのまま集中力も落ちることなく午後も仕事が出来ることが多かったです。


もちろん15分ほど仮眠するとすごく元気になって午後のパフォーマンスがめっちゃ上がるので、出来るなら仮眠もおすすめなのですが、自分の眠気ってもしかして糖質の量からもたらされている…?というのを感じた出来事でした。

最近読んで面白かったマンガ本(贄姫と獣の王、かぐや様は告らせたい、デデデ)

贄姫と獣の王 1 (花とゆめコミックス)

贄姫と獣の王 1 (花とゆめコミックス)

異形の眷属の王に生贄として捧げられた少女・サリフィ。何者も寄せ付けない恐ろしい王の真実を知った時、サリフィは妃として迎えられることに──!?


生贄だった人間の女の子、サリフィが異形の国の眷属の王様と心を通わせるお話です。
この漫画、少女漫画ですが、人間はほぼサリフィ一人しか出てきません。
(メインキャラはもう少し話が進むと出てきますが、それ以外の人間はモブキャラ)


なのでほぼ獣人たちと話が進むのですが、それぞれのキャラクターがとても魅力的です。



作者の友藤結先生のTwitterから。
側近のアヌビス(左)と近衛隊長のヨルムンガンド(右)ヨルムンガンドが紳士でまたかっこいい。


巻末に人間と獣の逆バージョンのおまけ話が入っていて一粒で二度美味しいです。

「恋愛は告白した方が負けなのである!」 家柄も人柄も良し!! 将来を期待された秀才が集う秀知院学園!! その生徒会で出会った、副会長・四宮かぐやと会長・白銀御行は互いに惹かれているはずだが…何もないまま半年が経過!! プライドが高く素直になれない2人は、面倒臭いことに、“如何に相手に告白させるか”ばかりを考えるようになってしまった!? 恋愛は成就するまでが楽しい!! 新感覚“頭脳戦”ラブコメ、開戦!!


かぐや様と白銀、この二人の頭脳合戦が、めちゃめちゃ可愛くてニヤニヤが止まりません。
かぐや様が白銀関連で藤原さんのことを虫の様に扱ったとたんに、ずっと友達よ!って手のひら返しするパターンがすごく好き。


3年前の8月31日。
突如 『侵略者』の巨大な『母艦』が東京へ舞い降り、
この世界は終わりを迎えるかにみえた――

その後、絶望は日常へと溶け込んでゆき、
大きな円盤が空に浮かぶ世界は
今日も変わらず廻り続ける。

小山門出(こやまかどで)、
中川凰蘭(なかがわおうらん)、
2人の女子高生は
終わりを迎えなかった世界で
青春時代を通行中!

ソラニン』『おやすみプンプン』の
浅野いにお最新作!
2人の少女のデストピア青春日常譜、開幕。


紹介されて読んだ漫画です。
浅野いにおさんの漫画は初めて読んだのですが、上手く感想を表せないのですが、とても面白い。
とても衝撃的な展開があるわけでもないのですが衝撃的で、日常漫画のようで不穏な…語彙がなくて上手く表わせません。
とりあえずおんたんが可愛い。

買ってから最近読み返している本たち

買ってから何度か読み返している本たちです。

感情が落ち着かない時、ストレスがたまった時に読み返します。
無駄な反応をしないようにすること、嫌な過去に対する執着は全て妄想である、という観点を思い出すと被害妄想やもやもやを止める事ができます。

楽しもう。瞑想:心に青空が広がる (光文社知恵の森文庫)

楽しもう。瞑想:心に青空が広がる (光文社知恵の森文庫)

「始めよう。瞑想」の続編ですがこちらのほうがマインドや、心の動きについて丁寧に記載されています。

嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え

嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え

幸せになる勇気を読んだので、内容の復習に。
目的のために自分の性格を選んでいる、相手の課題と自分の課題を分ける、という姿勢を持つととても楽になります。

「怒り」がスーッと消える本―「対人関係療法」の精神科医が教える

「怒り」がスーッと消える本―「対人関係療法」の精神科医が教える

反応しない練習、と少し似ている部分があります。
こちらの「領域」の考え方は、アドラーの「課題」と同じようなものかもしれません。

糖質制限関連。MEC食を提唱されている渡辺信幸さんの著書。MEC食の基本的な知識の復習に。

文庫 平気でうそをつく人たち 虚偽と邪悪の心理学 (草思社文庫)

文庫 平気でうそをつく人たち 虚偽と邪悪の心理学 (草思社文庫)

この本の「究極的に自己反省が出来ない」「全部人のせい」「真実を自分のいいように捻じ曲げる」という特性が、過去に接した自己愛性人格障害の人にまさにドンピシャで、本の中に出てくる筆者のクライアントの話に食い入るように読みました。

【糖質制限】【ダイエット】糖質制限を再開した際の体調の変化

最近になって糖質制限(ややゆるめ)を再開しました。

それまでは朝ごはんにおにぎりやパン、昼夜は定食の場合はご飯を半分いかない程度、
パスタなども食べることもあり、間食にもチョコレートやグミなどを食べていました。

どうも最近、眠気が強いのと体重が増えてきて、疲れがなかなか取れない(8時間以上寝てるのに寝起きが悪い)、
朝から体力がない、仕事の集中力にむらがある…など体調がいまいちな日が続いていました。

そのため、久々に糖質制限を再開してみました。

お昼を糖質オフにした際の過去記事はこちらです。
migrantbird.hatenablog.com

メニューは大体こんな感じです。

  • 朝食)調製豆乳とゆで卵など
  • 昼)ご飯、パンなどの炭水化物は少なめ、もしくは食べない。自炊の場合は主食のない弁当(おかず+豆腐など)
  • 夜)主食なしのおかず。肉中心。
  • 間食)ナッツ(クルミ)、チーズ→気にせず食べる、サラミ→時々食べる
  • その他)コーヒーに入れる牛乳は気にせず飲む

一週間ほど経過したところ、体調が変化したので書いておきます。
効果についてはあくまで自分が感じたことなので、全ての人に当てはまるものではありません。

寝起きが劇的に良くなった。

いつもは何とかぎりぎりの時間まで寝ている、起きようとしても二度寝する、頑張って起きても午後くらいに力尽きて集中力が落ちていたのですが、辛さやだるさを感じず、すっきりと目が覚めるようになりました。
糖質制限にした次の日から効果が出たのでびっくり。

疲れにくくなった

水泳をたまにしており、1キロ近くになるとクロールの息継ぎがきつくなり疲れを感じてくるのですが、結構元気なまま泳ぎきれる。次の日の疲労も少ない。
また土日もちょっと出かけると疲れて家でバテてた事が多かったのですが、かなり動けるようになった気がします。

食後、眠気がなくなった。

炭水化物を多く含むもの、特にカレーなんかを食べると一撃必殺で、午前中の集中力や頭の回転がリセットされてしまい午後は食後2時間くらい使い物にならない時がありました。
主食を抜くと、眠くならず集中力も落ちないので、そのまま夕方まで安定して仕事を進めることができるようになってきました。企画や計画などもおっくうさがなくなり、色々考えられるようになった気がします。

デメリット

間食にナッツを食べているのですが、ナッツはそんなに安くないのでちょっとお金がかかってました。一日200円で一週間で1400円ほど。
これはナッツを1キロほどまとめ買いすることにしました。自分が買ったのはクルミ、1キロ1800円のもので、これで3週間程度もちます。

過去の糖質制限関連の記事は以下。
migrantbird.hatenablog.com
migrantbird.hatenablog.com

【読書】最近読んだ少女漫画 長閑の庭、カツカレーの日、うせもの宿

長閑の庭

長閑の庭(1) (KC KISS)

長閑の庭(1) (KC KISS)


アキヤマ香著。三巻まで。

地味な内面と外見から、ドイツ語で黒を意味する“シュバルツ”さんと呼ばれる大学院生・元子(23歳)。
憧れのドイツ文学教授・榊(64歳)に告白するも、勘違いと断言され…。
これは“嗜好”か“恋”か。「恋の定義」を模索する、年の差 恋愛未満ストーリー。

「64歳、ドイツ文学科教授、紳士」という情報にぐっと来る人にはおすすめ。
1巻の表紙の左側が榊教授、右側が主人公の朝比奈(シュバちゃん)です。
何より主人公のシュバちゃんが榊教授に対して不器用ながら一生懸命なところが可愛い。

榊教授も少しずつシュバちゃんに惹かれてきているのですが、
自分の年を気にしてすぐにシュバちゃんから距離を取る態度を取るため、二人の仲はなかなか進展しません。
2巻から助手の田中さんが絡んできて三角関係になっていくので面白くなってきます。続きが気になる。

カツカレーの日

全2巻。西炯子著。

同棲相手と別れ、お見合いを始めた会社員・美由紀、28歳。
だが、思うような相手とはなかなか巡り会えず、揺れる想いを読書カフェのノートに書き綴っていた。そこに見知らぬ男からの辛辣な返事が書き込まれていたことから、やりとりが始まって・・・!?
娚の一生」「姉の結婚」の西炯子が描く、新感覚ラブストーリー。


娚の一生では52歳大学教授が出てきていましたが、今回は高橋さんという50歳のナイスミドルが出てくる。
建設会社で海外で橋を作っていた人で、台詞や生き様がかっこいい。


1巻はこれからの展開にわくわくしたけど、2巻で完結してしまって残念。
面白かったのですが、なんとなくご都合主義に終わってしまったような…。

うせもの宿

うせもの宿 1 (フラワーコミックスアルファ)

うせもの宿 1 (フラワーコミックスアルファ)


全3巻。穂積著。

少女のような女将さんがいる古い宿。そこを訪れる客は、失くしたものが必ず見つかるという。不思議に満ちた「失せもの宿」で起こる数々のドラマ、そして秘められた謎とは――。
デビューコミックス「式の前日」、連載第1作「さよならソルシエ」が大ヒットの俊英・穂積が描く、驚きと感動の和風ファンタジー。


捜し物を探しに来る客を泊める宿と、少女にしか見えない女将の話。
客は一度宿の門をくぐったら、捜し物が見つかるまで宿から出ることは出来ない。


1巻はオムニバス形式の話が中心で、3話でどんでん返しがあります。
切ない話、暖かい話が好きな人におすすめ。すっきりした読後感です。

【生活】テレビ体操とラジオ英会話で6時半起き生活

はじめに

1月はじめから、ラジオ英会話を始めました。
ラジオ英会話と一緒に、6時半起きの生活を1ヶ月継続できたのでこちらに書いておきます。

自分の場合ラジオ英会話とテレビ体操を一緒にやることで、
6時半起きと英会話を両立することができました。

流れとしては以下です。

6時半(正確には25分)からテレビ体操をして頭を身体と頭を目覚めさせる

6時45分からラジオ英会話をして英語の学習、頭を覚醒させて1日をスタート

ただ順番にやるだけ、という単純な事なのですが、
朝起きるのが苦手な自分がほとんど失敗せず続けることが出来ているので、
個人的には相性がいいようです。

どちらかというと英語の学習成果よりも、
規則正しい生活を続けられるようになったというメリットのほうが大きいと思っています。

テレビ体操について

その名の通り、NHK教育チャンネルでやっている体操です。
ラジオではなく、テレビで放送しています。

時間は10分程度、一日数回放送しており、朝は6時25分から35分までやっています。

体操は、日によってみんなの体操(テレビ体操のオリジナル)、
ラジオ体操第一、ラジオ体操第二を組み合わせて放送されます。

このラジオ体操の特徴は、体操をやっている方の衣装。
何時の時代なのか、というレオタードを着ています。

最初見た時はびっくりしましたが、慣れました。
今はむしろあの雰囲気がラジオ体操らしく、安心します。

ラジオ英会話について

NHKのラジオ英会話です。
こちらは英語学習の教材としては有名ですね。

www2.nhk.or.jp

毎月テーマがあり、
月曜から木曜は英語の会話形式、金曜日はその週の復習で構成されています。

講師の遠山さん、ケイティさん、ジェフさんがとても明るく、
レッスンも冗談を言ったりととても明るい雰囲気のレッスンです。

朝の流れ

以下のようになっています。

6:25~6:35 テレビ体操
6:35~6:45 ラジオ英会話の予習、コーヒー入れたり
6:45~7:00 ラジオ英会話

テレビ体操はテレビのタイマーを使っています。

ラジオ英会話は、NHKの英会話アプリである「らじる・らじる」を使っています。
曜日ごとに予約が出来るので、月曜から金曜日までラジオ英会話の予約をして、5分前に再生が始まるようになっています

良かったこと

目覚めがすっきり、覚醒状態で起きれる

今までもテレビ体操を使って、
6時半起き生活をしようとしたことがあるのてすが続かなかったことがあります。

失敗の原因は、二度寝です。
体操したあとは身体は温まりつつありますが、まだ半覚醒状態のため、
その状態で、寒いのでこたつをつけて入ったりするとそのまま二度寝してしまうことが多かったです。

テレビ体操が始まったあたりでは、まだボケボケなのですが、
終盤あたりから頭が起きてきます。

テレビ体操が終わった段階で、コーヒーを入れて英会話の予習を始めます。

テレビ体操とラジオ英会話までの時間は10分間なので、
そのまま英会話が始まります。

英会話ではダイアログをリピートして発音したり、会話をロールプレイしたりと、
声を出したりするので、英会話が終わる頃には完全に目が覚めた状態になります。

そのため、朝からかなり覚醒した状態で動くことができます。
この方法にしてから、二度寝はほぼしていません。

体操や英会話自体の寝過ごしですが、
1月から続けてますが起きれなかったのは祝日のみです。

英会話を聴き逃すと別の時間に聴きなおさないといけないため、面倒でも起きるようになりました。

この方法で起きるようになってから、
出社までの時間を家事や勉強などの作業に使えるようになりました。

そのおかげもあり、1月末は試験にも合格できました。
かかるお金はNHKラジオ英会話のテキストくらいです。

テレビ体操は体のストレッチでもあるので、
朝から体も軽くなり、体調もいい気がします。

朝早く起きようとしても、つい二度寝してしまう…
そんな人にはおすすめです。